早餐：大米粥(大米30克)，蜂糕一两，卤鸡蛋一个配腌黄瓜30克。
午餐：清蒸鲤鱼(200克)，炒菠菜粉丝(菠菜100克，干粉丝25克)，鸡蛋葱花汤(鸡蛋25克，葱5克)，大米饭(125克)，花生油(10克)，食盐(25克)，苹果(150克)。
加餐：果子汁(100毫升加开水至200毫升)，饼干30克。
晚餐：瘦肉炒土豆片(瘦肉90克，土豆75克)，醋熘圆白菜(125克)，萝卜丝海米汤(萝卜30克，海米3克)，馒头(100克)，花生油(15克)，食盐(3克)。 加餐：甜牛奶(鲜奶250毫升)，白糖(13克)，蛋糕(50克)。
（来源：39健康网）
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